Witam, mam dylemat jezeli chodzi o cykl w przyszlym roku. Generalnie dlugo juz nic nie bralem, a to co bralem to mozna policzyc moje cykle na jednej dloni. Mialem wogole dylemat czy wlasnie zaczac brac , ale jednak tak, spadkow duzych nie doswiadczylem. Wiec rozpisalem sobie troche kuracji i nie wiem co wybrac ? mam doscy dluga ale tylko wyjdzie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 125 -udo: nie mierze %) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale z przerwami na kontuzje 6. DIETA: -białko: dużo białka -węglowodany: niedużo węgli -tłuszcz: średnio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x mieczysław 10-30mg 8. TRENING: masówka 9. CEL CYKLU: dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich potrzebuje pomocy gdyz nie wiem co teraz zrobic by wygladac lepiej. A wiec napewno zapytacie czego oczekuje chce po prostu dobrze wygladac miec dosyc spore miesnie klatki piersiowej rak biceps triceps barki i zeby wkoncu pokazaly sie miesnie na brzuchu teraz cos o sb trenowac zaczolem w październiku. wtedy bylem grubasem miałem [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4x hiit 15 min Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam, ostatnio postanowiłem trochę zmienić i zintensyfikować trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczy FBW i chciałem zapytać czy taki trening da radę: I Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-10 Podciąganie 4x6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x10-12 Wyciskanie [...]
Witam! Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem: Poniedzialek(klatka i triceps): 3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 3 serie rozpietki 10x10x10 3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6 3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6 Sroda(plecy i biceps): 2 serie [...]
Mam problem...nie wiem skad sie to wzielo ale polega on na tym ze czesto nie jestem pewny czy cos zrobilem czy zgasilem gaz przed snem czy zakrecilem wode w ,lazience... czy zamknalem drzwi jak wyszedlem do miasta itp itd!!! rany to jest straszne prawie za kazdym razem sie wracam zeby sprawdzic czy to zrobilem... Np taka sytuacja klada sie spac [...]
Witam.Proszę o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej) Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z [...]
Witam! ćwiczę już trochę w/w ćwiczenia, ale nie wiem czy poprawnie. same ćwiczenia wykonuje poprawnie i chodzi mi tylko o rozplanowanie. ćwiczę codziennie, z przerwami na piątek i sobote: 3 serie pompek - 20, 25, 30 3 serie podciągania podchwytem - 5, 6, 6 chciałem dosyć ogólnie rozwinąć mięśnie pleców, klatki i ramion, ale nie wiem czy za bardzo [...]
panie i panowie, nie wiem czy dobry dział ale pytam.Mieszkam w bloku,który stoi na blokowisku.Mam sąsiadówjakich mam,ale jeden z nimi problem.Wracam z pracy 0 16 zapuszczam sobie muzyczke dość głośno i zaraz jakieś stuki w rury,dzwonienie do drzwi itp.Dosłownie 5 minut i już są osiedlowi stróże prawa...i nie wiem jak to w końcu już jest,czy do 22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost: 182cm Waga: 66kg Wiek: 18lat Witam, Od 5tyg. chodzę na siłownię ćwicząc obwodowo (trening ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w [...]
Witam Właśnie jestem na końcu odbloku , lece teraz na clomidzie razem z tamoxem po jednej tabletce na noc i zrobiłem sobie badania i proszę o opinie zbijać coś czy zostawić i czekać aż sie unormuję bo nie wiem jak dlugo lecieć na tym clomie i tamoxie bo juz łykam 2 tyg... FSH 9,91 norma 1,40-18,10 LH. 12,88 norma 1,50-9,30 [...]
Czy dobrze jest zjesc kotlety sojowe przed snem jako ostatni posilek??? Wolno sie wchlaniaja wiec chyba dobre to bedzie na noc bo miesnie beda odzywiane?? Do tego wyczytalem ze jednak ostatnie badania stwierdzaja ze bialko sojowe jest pelnowartosciowym bialkiem lepszym od serwatkowego czy z jaj. anie jak wszyscy ostatnio twierdzili ze jest slabo [...]
Witam Mam pytanie do wszystkich specjalistów zajmujących się sprawami żywieniowymi dotyczące nabiału. Ostatnio zarówno w mass mediach jak i w czasopismach oraz portalach branżowych (nawet tutaj, wśród wielu de facto świetnych tematów i ARTów dotyczących żywienia) istnieje niesamowita nagonka na wszelkie produkty mleczne. Codziennie słyszę wśród [...]
witam mam problemy z lokciami bylem u ortopedy ktory stwierdzil ze nie ma pojecia co mi jest... potem prywatnie i fizjoterapeuty ktory cos tam probuje zdzialac lecz tez nic nie pomaga... ponoc nandrolon naprawia stawy sciegna i wiazadla.. nie wiem czy to do konca prawda... kolezka twierdzi ze moge sobie tym cyklem bardziej stawy zepsuc bo na cyklu [...]
Witam,byłam u dietetyka i dowiedziałam się dużo o swojej przemianie materii,zapotrzebowaniu i chorobach,dzięki czemu wiem jak ułożyć posiłki w ciągu dnia,jednak nie wiem czy to wystarczy. Mam 176cm wzrostu i ważę 57kg. Chcę poprawić wygląd swojej już szczupłej sylwetki. Chcę wypracować duże posladki i pozostawić szvzupłe nogi i brzuch. Dołączam 3 [...]
Witam wszystkich ....tak serio to nie wiem gdzie wrzucić prośbę o ocenę poziomu tkanki tluszczowej ......a,że mam 40 lat postanowiłem że tutaj poproszę o pomoc jakąś doświadczona osobę, która może się wypowiedzieć. Nie wiem czy już czas kończyć redukcje czy jeszcze schodzić niżej z tkuszczem .Czuję się dobrze ale martwi mnie to ,że ciągle wydaje [...]
[...] bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , Pull) + 30-40 min cardio po treningu i tak już działam od lutego. Waga obecnie waga się miedzy 56.6 [...]
A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]
Wracam po przerwie do judo z zamiarem nabrania masy, ladnie wyrzezbionego ciala no i oczywiscie kondycji. No i tu nie wiem od czego zaczac... Waze 64 kg przy wzroscie 182 cm takze chudzina jestem. Nie mam zielonego pojecia o silowni ani o ukladaniu diety, jest po prostu dla mnie tego za duzo, nie pojmuje tego... Wiec to jest moje pytanie, czy 3 [...]
